[...] chęć powrócić na treningi i idę w tym kierunku:) A oto jedno zdjęcie heh, potem będzie więcej trening : Rozgrzewka- strainer/bieżnia 20 unoszenie tułowia na ławeczce skośnej- 5 *15 pow baterflay- 3*15 rozpiętki na bramie- 3*15 przenoszenie ramion przodem do góry [...]
[...] się bramy a drugą trzymam uchwyt który jest mniej więcej na wysokości mojego barku i miedzy ramieniem na tułowiem jest kąt 90) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do15kg BARKI: -unoszenie barków w hantlami na boki z rotacją (wylewnie wody) 4x12,10,10,8 ciężar od 5 do 8 kg, -unoszenie rąk z hantlami przed siebie na przemian chwytem młotkowym, [...]
[...] do treningu miałem i nie jest tak że nie wiem jak mam zrobić rozgrzewke Trening: Poniedziałek: HIIT 25min + 15min truchtem brzuch- 30+20+20brzuchów + 30+20+20unoszenie nóg wyciskanie na ławce lekko 8serii biceps lekko 8serii triceps lekko 8serii unoszenie tułowia z rekami na karku leżąc na brzuchu z lekkim obciażeniem [...]
Więc za poradą kilku osób udzielających się w moim poprzednim dzienniku postanowiłem z Diety CKD (20 Dni) przejść na Cycling Carb w wersji na mase. Powoli dodaje węgle do diety zaczynając od 2g w dni HC i 1g w dni LC. Postanowiłem założyć nowy dziennik by było mi troche łatwiej to wszystko ogarnąć. Dane ze starego dziennika zapisałem na komputerze [...]
Witam! Dziś zaczynam test na spalaczu marki Hollywood Labs czyli na Thermal Pro Evolution.Na celu mam poprawe definicji bez zbytniej utraty masy mięśniowej a co z tego wyjdzie,okaże się za kilka tygodni. W skład testu wchodzi: -Thermal Pro Evolution 120caps -Omega 3 -Apteczne ZMA Troche o mnie: Staż: ~4lat (w tym różne przerwy) Waga: 80kg Wrost: [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały [...]
[...] ten trening zeby masa podczas cyklu byla jak najwieksza Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 · Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]
Witam, wzrost 170cm waga 67.8kg Ćwiczę od 1 lipca. 2 lata wcześniej ćwiczyłem rok, ale raczej nie uważam się za zaawansowanego, to nie był rok wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu [...]
[...] który wykonywałem przed wakacjami.Poprawiilem kondyche, siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - bieg [...]
Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]
[...] 39.5cm Plan treningowy: Poniedziałek: barki + biceps/triceps Barki *wycyskanie zza karku siedzac na lawce 2x20 rozgrzewka 4x10,10,8,8 /2 min przerwy *unoszenie ramion ze sztanga w gore w lezeniu przodem na lawce skosnej 4x12 /1.5 min *unoszenie ramion bokiem w gore w lezeniu na lawce 4x12 /1.5 min *Arnoldki 1x20; [...]
[...] - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz / 3 serie Środa: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie / 4 serie -wyciskanie hantli przed sobą siedząc / 3 serie -unoszenie hantli na przemian przed soba /3 serie -latanie/ tył barków / 3 serie - podciąganie sztangi do brody / 2 serie -szrugsy /3 serie BICEPS: -uginanie ramion stojąc [...]
[...] pomocniczymi, split 1-1-1-1-1-2 wyglądałby tak: dzień przysiadów (zaangażowane grupy mięśni to uda, barki, przedramię): 1. przysiady ze sztangą na karku, w przerwach unoszenie sztangielek na boki stojąc 2. Przysiady ze sztangą z przodu, w przerwach unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia z podporą pod klatę 3. [...]
[...] 3 x 8 (stały_ Czwartek: Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 -Wyciskanie Sztangi na skosie 4 x 8 Barki: -Unoszenie w przód hantlami 4 x 10 Seria łączona: 2 x 10 +unoszenie bokiem +unoszenie w opadzie tułowia Piątek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 x 8 -MC 4 x 8 Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 4 x 10 -Uginanie na maszynie 4 x 12 -łydki 2 x [...]
[...] nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]